![Youth Rider](https://youthrider.com/wp-content/uploads/2021/06/Transparent-Background-Copy-1-300x300.png "\")
আপনি কি সুস্থ জীবন চান? আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মালিক হতে চান। তাহলে, এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গুলো সকালে শুরু করুন।
কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস দিয়ে দিন শুরু করুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। আপনি যদি প্রথম থেকে কিছু শুরু করেন তবে এটি আপনাকে একটি ইতিবাচক ফলাফল দেবে।
এই অভ্যাসগুলি আপনার বর্তমান সংস্করণের আরও ভাল সংস্করণ। আপনাকে আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। তাহলে এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হবে।
আর পড়ুনঃ শরীর ও মনের সুস্থতায় যোগব্যায়ামের সুবিধা
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে সুস্থ জীবন গড়ে তুলুন
আপনাকে কিছু সহজ নিয়ম বজায় রাখতে হবে। সেগুলি অনুশীলন করার পরে আপনি পরিবর্তনটি অনুভব করবেন এবং আপনি এটি উপভোগ করবেন।
তাহলে চলুন, আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসে কী কী পরিবর্তন আনতে হবে।
১। ডিটক্স ওয়াটার পান করুন-
আজকাল, ডিটক্স ওয়াটার জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। অনেকেরই দিন শুরু হয় এক গ্লাস ডিটক্স ওয়াটার দিয়ে। বলি, এটা একটা ভালো অভ্যাস।
এটি জল যা বিভিন্ন ধরণের ভেষজ এবং ফল দিয়ে তৈরি। এতে শাকসবজিও যোগ করতে পারেন।
ডিটক্স ওয়াটারের উপাদান হল পানি। ভেষজ, ফল এবং শাকসবজি জলে মিশ্রিত হয়।
ডিটক্স ওয়াটার আপনার জন্য একটি শক্তিশালী পানীয়। এর মূল উদ্দেশ্য হল আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করা। এটি আপনার শক্তি বাড়ায় এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে।
এটি স্বাদযুক্ত জল। আপনি এটি তৈরি করতে প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করবেন।
আপনি এটির জন্য গরম বা ঠান্ডা জল ব্যবহার করতে পারেন। তবে আপনাকে কিছু সময় অপেক্ষা করতে হবে যতক্ষণ না গন্ধ বের হয়ে আসে যা ডিটক্স ওয়াটারে ব্যবহার করা হয়।
ডিটক্স ওয়াটার একটি সতেজ পানীয়। এটি আপনার মেজাজও উন্নত করে। সকালের নাস্তার আগে এক গ্লাস ডিটক্স ওয়াটার পান করলে শরীর সুস্থ থাকে।
বেশিরভাগ মানুষই ওজন কমাতে এটি পান করেন। তবে সবাই এটি পান করতে পারে। এটি আপনার শরীরের ক্ষতি করে না কারণ এটি তৈরিতে প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করা হয়।
ডিটক্স ওয়াটার ত্বকের জন্য ভালো। এটি আপনার শরীরকে দিনের জন্য প্রস্তুত করে তোলে। এটি আপনার হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি ঘটায়।
তাই। আপনি যদি এটি পান করেন তবে এটি ভাল। কিন্তু আপনি তখন পান করতে শুরু করবেন না। আপনি শুধুমাত্র একটি ইতিবাচক ফলাফল পাবেন।
২। ফোন ব্যবহার কমিয়ে দিন-
আমি বলছি না যে ফোন ব্যবহার করবেন না। তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এটি ব্যবহার করবেন না।
আমাদের অনেকেরই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ফোন চেক করার অভ্যাস আছে। কিন্তু এই কাজ করবেন না।
জাগো. নিজেকে কিছুটা সময় দিন। গিয়ে ফ্রেশ হও। তারপর আপনার ফোন চেক করুন।
সকালের নাস্তার পর আমরা সবাই ব্যস্ত হয়ে পড়ি। আর আমরা সারাদিন ল্যাপটপ আর ফোন ব্যবহার করি। তাই আমাদের চোখকে একটু বিশ্রাম দেওয়া উচিত।
এছাড়াও, এটি আমাদের মস্তিষ্কের জন্য চাপযুক্ত। ঘুম থেকে ওঠার পর, আপনার মস্তিষ্ক জেগে উঠতে কিছুটা সময় নেয়। আপনার মস্তিষ্ককে সেই সময় দিন।
আরও পরুনঃ নিজেকে বদলে ফেলার উপায়
কখনও কখনও এমন হয়েছে যে আপনি সকালে আপনার ফোন নিয়ে ব্যস্ত থাকেন। ফলে দিনটি ভালোভাবে শুরু করতে পারেন না।
সকালে আপনার ফোন চেক করা আপনার মনকে বিভ্রান্ত করে। ফোনটি আপনার আকর্ষণ কেড়ে নেয় এবং আপনার সেরা কাজ ব্যাহত হয়।
সুতরাং, এটির সাথে সতর্ক থাকুন। সকালে এই প্রথম কাজ নয়। স্বাস্থ্যকরভাবে আপনার দিন শুরু করুন.
৩। প্রার্থনা এবং ধ্যা্নে মন দিন-
করুন এটি আপনার দিন শুরু করার একটি সুন্দর উপায়। প্রার্থনা এবং ধ্যান আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি দিতে পারে। এগুলো করার পর আপনি ফ্রেশ বোধ করবেন।
প্রার্থনা আপনাকে একটি ইতিবাচক ভাব দিতে পারে। মেডিটেশনও করতে পারেন। ধ্যান আপনার মন ও স্নায়ুকে শান্ত করে।
৪। প্রাকৃতিক দৃশ্য উপভোগ করুন-
সকালের সবচেয়ে সুন্দর দৃশ্যগুলোর একটি। রাতের পর নতুন কিছু আশা নিয়ে শুরু হয় নতুন দিন।
সকালে প্রকৃতি খুব শান্ত। এটি একটি চোখের প্রশান্তিদায়ক দৃশ্য। আপনি তাজা বাতাস শ্বাস নিতে পারেন।
কোন শব্দ নেই, কোন দূষণ নেই, এবং বাতাসে কোন ধুলো নেই। মানুষজনে রাস্তাঘাট জ্যাম নয়। এটা উপভোগ করুন.
৫। সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না-
আমাদের ব্যস্ত জীবনে আমরা সবাই তাড়াহুড়ো করে থাকি। আমরা সবাই কাজ শুরু করার জন্য তাড়াহুড়ো করছি।
কিন্তু এই ব্যস্ত জীবনে আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ভুলে যাই। আমরা অনেকেই সকালের নাস্তা ছাড়াই দিন শুরু করি। অথবা তাদের সকালের নাস্তা সময়মতো গ্রহণ করবেন না। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার দুই ঘণ্টার মধ্যেই নাস্তা করা উচিত। এটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। অন্যথায়, আপনার ওজন বাড়তে পারে এবং আপনার শরীর খারাপ চর্বি লাভ করবে।
সকালের নাস্তা না করলেও পেটের চর্বি হতে পারে। প্রতিদিন সকালের নাস্তা বাদ দিলে শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে।
সকালের নাস্তা আপনার শরীরের জন্য জ্বালানী। এটি আপনার দিনের প্রথম খাবার। সুতরাং, আপনার এটির সাথে সতর্ক হওয়া উচিত, তাই না?
আপনি ভাবতে পারেন যে এটি কেবল সকালের নাস্তা। একদিনে কি ক্ষতি হবে? কিন্তু এটা নিয়মিত করলে আপনার শরীরের ক্ষতি হয়।
এই ছোট জিনিসগুলিকে অবহেলা করবেন না। কারণ এই ছোট ছোট জিনিসগুলো একদিন বড় স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হতে পারে। সুতরাং, আপনাকে আপনার জীবন এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।
তাই, কাল সকাল থেকে আর নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না, মনে রাখবেন, ঠিক আছে?
৬। স্বাস্থ্যকর কিছু খান-
যেমন আমি আগেই বলেছি যে সকালের নাস্তা আমাদের শরীরের জন্য জ্বালানীর মতো, তাই এই জ্বালানীটি ভাল হওয়া উচিত, তাই না? তাই সকালে স্বাস্থ্যকর কিছু খান।
এক গ্লাস তাজা জুস দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। আপনি কিছু তাজা ফল খেতে পারেন। আপনি গ্রিন টি পান করতে পারেন।
কেন আপনি আপনার প্রাতঃরাশের জন্য কিছু ফলের সালাদ চেষ্টা করবেন না? এটা একটি ভাল বুদ্ধি। আপনার একটি ডিম থাকতে পারে।
সকালের নাস্তায় কিছু প্রোটিন রাখার চেষ্টা করুন। এটি মুরগি বা ডিম বা কিছু শস্য হতে পারে।
কিছু বাদাম খান। বাদাম প্রোটিনের একটি বড় উৎস। আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে আপনাকে আপনার নিয়ম বজায় রাখতে হবে।
সকালে খুব বেশি মশলাদার ও তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। এতে অ্যাসিডিটি হতে পারে। তাই কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
৭। আপনার বিছানা তৈরি করুন-
এটি একটি সাধারণ পরিবারের কাজ। এটাও সহজ। কিন্তু আমরা অনেকেই তা করি না।
আপনার সকালে প্রথম কাজটি করা উচিত। আপনি যখন ঘুম থেকে উঠে বিছানায় বসবেন, আপনার বিছানা তৈরি করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি সংগঠিত বোধ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
এটি আপনাকে আপনার জীবন এবং কাজের জন্য দায়ী করে তোলে। আপনার জগাখিচুড়ি গুছিয়ে রাখা আপনার কাজ। তাই ঘুম থেকে ওঠার পর বিছানা তৈরি করুন।
এটি করার পরে আপনি একটি ভাল vibe পাবেন. চারপাশ পরিপাটি হলে আপনি ইতিবাচক শক্তি পাবেন। আপনি নতুন কিছু নিয়ে কাজ করতে অনুপ্রাণিত হবেন।
আমি জানি এটি একটি ছোট জিনিস. কিন্তু এই ছোট্ট জিনিসটি আপনাকে ভালো কিছু দেবে।
৮। ব্যায়াম-
সকালে কিছু ব্যায়াম করুন। এটা আপনার শরীরের জন্য খুবই ভালো।
ব্যায়াম আপনার শরীরকে সক্রিয় করে তোলে। এটি আপনার শরীরের স্নায়ুকে সক্রিয় করে এবং ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। আপনি ওজন কমাতে চান, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত।
ব্যায়াম করা এত কঠিন নয়। আমি আপনাকে জিম বা পেশাদারদের কাছে যেতে বলছি না। শুধু কিছু সাধারণ ব্যায়াম করুন যা আপনার পুরো শরীরকে প্রসারিত করে।
সেই ব্যায়ামগুলো করুন যা সহজ। আপনার শরীরের উপর চাপ দেবেন না। কোনো ব্যায়াম করতে না পারলে শুধু হাঁটুন।
সকালে নাস্তার আগে হাঁটুন। হাঁটাও একটা ব্যায়াম।
ব্যায়াম আপনাকে ফিট রাখে। তাই, ব্যায়াম করতে থাকুন।
৯। তাড়াতাড়ি ঘুমাও-
আপনি হয়তো ভাবছেন এই কথাটা এখানে কেন লিখলাম। তাহলে পরিষ্কার করা যাক।
আপনাকে যদি আপনার দিনটি ভালভাবে শুরু করতে হয় এবং সময়মতো আপনার কাজ করতে হয় তবে আপনাকে সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে হবে, তাই না? তাই, তাড়াতাড়ি না ঘুমালে সকালে ঘুম থেকে উঠা আপনার জন্য কঠিন হয়ে পড়বে।
তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অর্থ হল আপনার রাতের খাবার শেষ করার এক বা দুই ঘন্টা পর ঘুমানো উচিত। রাতে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমান।
তাড়াতাড়ি ওঠার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর আগে আপনার ফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহার করবেন না। মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিন।
